Tomates en salade, boulgour et artichaut {végane}

Voici 3 mini-recettes pour débutant·e : tomates en salade, boulgour et artichaut. Vous pourrez les utiliser séparément et les agrémenter à votre guise.

Tomates en salade

Voilà comment j’aime manger les tomates :

Dans un saladier je mélange :

  • des tomates coupées en quartiers
  • de l’ail haché ou coupé en petits bouts
  • du sel
  • un filet d’huile d’olive
  • du basilic frais (ou surgelé)

C’est tout. Ensuite, il faut juste attendre (c’est encore meilleur le lendemain, ou sinon préparer le midi pour le soir). Ne PAS mettre au frigo. Et c’est juste un RÉGAL <3

tomates en salade, boulgour et artichaut

Boulgour

Pour accompagner les tomates, j’ai fait du boulgour (gros) :

Il faut 2,5 volumes d’eau pour 1 volume de boulgour.

J’ai fait revenir 1 oignon dans à peine d’huile d’olive, j’ai ajouté 1 CàS de concentré de tomate, 1 verre de boulgour, 1 Càc d’ail en poudre, 1 CàS de bouillon aux légumes*, et 2,5 verres d’eau.

Cuire 7 minutes à feu moyen et ensuite couvrir et laisser gonfler quelques minutes (instructions du paquet).

Goutez : si ce n’est pas assez salé ça ne sera pas bon !

Je pense que ça aurait été encore meilleur avec du poivron (mais je n’en avais pas), alors si vous en avez, ajoutez-en avec l’oignon au début.

Je l’ai nappé d’un reste de sauce Tahiné (recette ICI)

Artichaut

Bah juste le cuire dans un grand volume d’eau ! (environ 30 minutes). Si jamais vous n’avez jamais mangé d’artichaut (ça peut arriver !) voici un tuto 😀 : http://fr.wikihow.com/manger-un-artichaut

Courses

Courses à Biocoop, voir mon article : Liste de Courses.

concentré de tomate biobouillon aux légumes bio véganeboulgour grosail en poudre

 


végane vitamine B12→ Végane ?

→ Nutrition Végane

Mon article sur la vitamine B12


 

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